意象練功法
text: Roger (羅振光)

如果將新鮮的檸檬切片，或飽滿多肉的話梅，甚至一顆醋浸酸蕎頭，放入口中吸吮，接住以牙齒咀嚼，究竟是什麼味道？用幾秒鐘想像一下……也許讀者口腔內的唾液已經增加了不少。 
有趣的是，大家面前未必有檸檬片、話梅或者酸蕎頭，可是身體卻不自覺地發生反應，有如「外母見女婿」——口水嗲嗲渧！

潛意識不辨真假

電影、電視劇裡飾演窮凶極惡的大反派、發展不倫戀的小三或到處留情的負心漢等演員，在街上遭坊眾白眼、指罵的事件已非新聞，理性上觀眾都知道是「演」戲，情緒上卻覺得這「角色」十惡不赦，非把他罵過狗血淋頭，不能發洩心中之憤；反之，銀幕上的英雄、舞台上英俊的歌手或綜藝節目裡笑口常開的主持人，私生活猥瑣兼不堪入目者，大有人在，卻仍受追捧和愛戴。
以上的事例，證明「潛意識(Subconscious mind)不懂分真假」！
有否嘗試過在夢境被惡魔、猛獸追趕？掉入無底深淵？被迫至走投無路？重要考試去錯試場？又或與夢中情人相會？一切都是那麼的真實，醒來才知道虛驚或空歡喜一場；又或者欣賞電影，被嚇得魂飛魄散？或被感動到熱淚盈眶？或憤怒到咬牙切齒？觀眾「顯意識」(Conscious mind)都知道付費入戲院欣賞的電影都是虛構的，看到的都是銀幕的影像，怪獸不存在、鬼魂不存在，就算電影中的土豪惡霸或變態殺人狂魔，也不會撲出銀幕傷害觀眾。
近年的「網路情緣」騙案，受害人從未與騙徒會面，僅憑對方的甜言蜜語短訊(或加偷來的俊男截圖)，腦海就建構出「美好的未來」，這「美好的未來」只存在苦主想像之中，苦主的感知卻是十分真實，對騙徒的金錢需索百般配合，最終當然是「夢醒」收場！「潛意識不懂分真假」再次獲得應驗。
說了一大堆日常經驗，與練武有什麼關係？

腦海的訓練夥伴

拳擊和泰國拳裡的撃影訓練(shadow boxing)，就是透過想像力來訓練，武者以第一身的角色觀想(Visualization)與難纏的對手進行搏擊，自己要使出渾身解數應付，不可敷衍了事，閃躲、步法或進攻的虛實，切忌馬虎，否則失卻訓練的意義，事倍功半；有些武者練習撃影時，滿以為面前沒有真實對手，就得過且過，散漫地邊閒聊邊出招，忽略撃影訓練的重要性。
現在你能想像到的運動精英都會練習「心智複演」(mental rehearsal)，或稱「隱性練習」，這是公認提升運動員表現不可缺少的環節。
先進的功能性磁力共振掃描(fMRI)技術已經證明，我們親眼看見和透過觀想行為，腦內活躍的都是同一區域，意味看見和想像都可激發大家的反應。
高爾夫球傳奇傑克•尼克勞斯(Jack Nicklaus)透露打球得心應手的秘密：每次打球前，先在腦海「看到」(see)球的落點，既要對自己的能力現實一些，卻又要對結果抱持積極的想法，絕不要錯過任何機會。其次，「看到」球飛到您觀想到的落點，在心中描繪出軌跡、曲率和滾動的程度。第三，「看到」自己的擺準備姿勢，將這些都變成現實。第四，選擇一支球杆完成「電影」(movie)，告訴自己這是正確的球杆。尼克勞斯強調如果可以在擊球前，完成以上程序，則可以享受到更好、更一致的表現。[1]
在奧運先後奪得二十八枚獎牌(二十三枚金牌)的菲比斯(Michael Phelps)說：「我大概從十四歲開始練習意象訓練，預先設想每一場比賽，那些你希望或不希望出現的狀況，這樣才能做好萬全之計。我覺得這真的幫助我進行準備，意象訓練非常重要，如此一來就不會遭遇任何意外狀況，心情得以維持放鬆。不論做什麼事情，那都是關鍵所在，從小開始這樣做，真的對我的生涯幫助很大。」[2]

我們形象化地觀想事情發生，無論好與壞，它會將我們的行為模式和經驗記錄在大腦內海馬體(hippocampus)，這將成為您下次遇到相似情況時的參考點，拳手或武者多做「心智複演」(mental rehearsal)，在腦海預先處理棘手情景，對技藝提升具正面效果。例如武者在比賽或對練時，對方的一招得手，事後可獨個兒以第一身回想該情景，想像時畫面愈真實、愈鮮明愈好，如果能聽到聲響和嗅到氣味就更理想，像光碟播放機一般，在腦海重複「播放」，謀求對策，配合自身閃避或反擊，直至熟練為止，當未來再遇到同一招數或相似情況，就有更純熟俐落的「參考點」。

想像力增肌

有時候，單靠專心想像也會帶來不錯的效果；運動心理學家岳剛(Guang Yue)找來二十至三十五歲的志願者，一組去健身房作重量訓練二頭肌，另一組只是想像中的鍛煉。第一組的二頭肌肉和力量平均增長了30％，但真正令人難以置信的是，只作想像的鍛煉一組的肌肉質量和力量也增長了13.5％。
現在許多拳手中都懂得使用「心智複演」，協助比賽表現，綜合格鬥好手朗迪‧高頓(Randy Couture)表示:「九成是心理，一成是體格，可是許多拳手卻訓練九成體格，一成心理。」基頓‧積遜(Quinton Jackson)認為：「我覺得格鬥和做其他事情一樣，百分之九十九是心理因素。」
阿里（Muhammad Ali）於1975年在金夏莎（Kinshasa）對時任拳王科曼（George Foreman）之前七個星期，阿里表現得好像滿不在乎，練習時他靠在繩子上，任由他的陪練向他四方八面重拳轟擊，他只偶爾出幾拳還擊；他沒有訓練自己的身體去取勝，他正在訓練自己的思想不要輸掉比賽。阿里最重要的工作不是在擂台上，而是在扶手椅上進行「心智複演」，他在腦子與對手比賽。[3]五屆「終極搏擊錦標賽」(UFC)冠軍法蘭‧森洛克(Frank Shamrock)就明言心智複演是他的致勝秘訣，他利用觀想4作練習，想像如何擊敗頑敵，當中包括所有能想像到的細節。
二十年代，世界重量級拳王傑克‧鄧普西(Jack Dempsey)高度評價「擊影」，認為其重要性僅次於自由搏擊練習。

意象練功的侷限

武術搏擊方面，「意象練功」有效的前提是實戰經驗，而且愈多愈好(不同對手)，沒有實戰經驗的想像只是「妄想」，例如只練套路拳法或門派規則對拆的武者，經常被初階水平的搏擊手擊倒，就是例子；從未踏過單車的人，不能憑空想像而學會踏單車。
無論什麼武術門派，套路是根據創派人實戰經驗(如果有的話)而設立，可是許多後學只是依樣畫葫蘆，模仿表象，做了一堆沒有意義的動作，就算教授者細說每招式的用法，也令習者以為學了套路就能夠在實戰時應用，事實當然不是，反而許多武者陶醉在「自慰式的想像」之中——如果對手「這樣那樣」，我就出「這招那招」，不過有經驗的拳手會用各種虛招和佯攻，令「妄想者」敗在最簡單的一拳一腳。有關虛招和佯攻的詳細闡釋，請參閱《運動版圖》161期「武意見」〈合法「偷襲」——虛招的奧義〉一文。
練武的讀者，好好使用閣下的「私家演武廳」——頭顱內的想像力，技藝突飛猛進，指日可待。

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[1] Jack Nicklaus “My Golden Lessons”, 2002, Simon & Schuster.
[2] 布洛林(Clyde Brolin)著《為什麼贏家不思考？》(In The Zone:How Champions Think And Win Big)，木馬文化2018。
[3] 參考資料：
(一)Lynne McTaggart著《念力的秘密》，梁永安譯，2008，橡實文化。
(二)羅振光著《格鬥縱橫》，2005，彼岸文化。